Один із найнеприємніших моментів вагітності – токсикоз. Як харчуватися, щоб не викликати часто нудоту та блювання?

Загальний опис

Коли жінці зароджується нове життя, організм починає повністю перебудовуватися під ситуацію. Головне завдання - виносити і зробити на світ плід. Справа в тому, що зародок не на 100% генетично відповідає материнському організму і імунна система сприймає його як чужинця, намагається позбутися. Токсикоз - це одна з ознак адаптації тіла матері до присутності майбутньої дитини.

Причини появи токсикозу

До факторів виникнення інтоксикації організму під час першого триместру вагітності належать:

• Не до кінця сформована плацента.
• Гормональний збій.
• Реакція імунної системи на наявність плода.

Важливу роль прояві токсикозу має психічний стан майбутньої мами, якщо вона готова морально до вагітності, то симптоматика може посилюватися.

Симптоми токсикозу

Крім найяскравіших ознак інтоксикації — блювання та нудоти, існують і інші:

• Рясне слиновиділення.
• Знижений артеріальний тиск.
• Прискорений пульс.
• Надмірна сухість шкіри.
• Зміна сигналів смакових рецепторів. Те, що було раніше дуже смачним, раптом стає не дуже.
• Часта зміна настрою.
• Вдень постійно хочеться спати.
• Підвищена стомлюваність.
• Безсоння.
• Головний біль.
• Апатичний та депресивний стан.

Крім згаданих симптомів, може геть-чисто відсутні апетит, і як результат, спостерігатися зниження маси тіла.

Правила харчування при токсикозі

Блювотні позиви при токсикозі частіше виникають рано через низький рівень глюкози в крові. Щоб полегшити собі долю, не ігноруйте такі поради:

• Приготуйте заздалегідь мед, сухофрукти або трохи хліба і покладіть неподалік того місця, де спите. Як тільки прокинетеся, з'їжте щось із перерахованого, натще.
• Після легкого перекушування полежіть трохи, поки відчуєте себе краще.
• Не пропускайте сніданки. Він повинен складатися із легкої їжі. Наприклад, несолодкий йогурт, овочевий бульйон, соковиті фрукти. Можна навіть з'їсти морозива, якщо заманеться.
• Протягом дня уникайте рясних застіль, краще вживайте їжу потроху кожні кілька годин.
• Завжди носите горіхи, фрукти, м'ятні цукерки для усунення нападів нудоти. Підійде і жуйка, але жувати не довго.
• Доведеться на якийсь час відмовитися від гострої, жирної їжі, корисних солодощів.
• Деякі соління, такі як квашена капуста або помідори, покращують стан і допомагають зберегти необхідну кількість рідини в організмі.
• Вважається, що вітамін В6 значно знижує рівень токсикозу. Більше споживайте риби, пісного м'яса, курячих яєць, бобових та горіхів. Рекомендується їсти авокадо.
• Приймати їжу слід не поспішаючи, у зручному положенні, наприклад, напівлежачи. Після трапези трохи відпочити.
• Не вживайте гарячих страв, зачекайте, поки охолоне.

Перед тим, як їсти, добре провітрюйте приміщення, частіше гуляйте на свіжому повітрі.

Продукти для меню при токсикозі

Введіть у свій раціон:

• Білки тваринного походження (риба, яйця, нежирне м'ясо курки, кролика, індички, сир).
• Корисний жир (олії ​​та вершкове).
• Кисломолочку (йогурт, кефір, сметана).
• Овочі (капуста та помідори краще квашені, огірки в будь-якому вигляді, баклажани, броколі, кабачки, буряк, картопля варена в шкірці або печена).
• Будь-які фрукти.
• З круп виберіть гречану, рисову та пшоно.

Кількість хліба зведіть до мінімуму, замініть хлібцями чи сухарями.

Народні засоби при лікуванні токсикозу

З домашніх засобів використовуйте:

• Гарбуз - соки, пюре, можна їсти в тушкованому та печеному вигляді. Протиблювотне.
• Сухофрукти - відвари, узвари без цукру. Знімають нудоту.
• Шипшина - відвар, настій. Виводить токсини.
• М'ята – чай. Заспокоює, усуває нудоту.
• Грейпфрут – м'якоть чи сік. Покращує травлення, очищує від токсинів.

Ще від нудоти можна їсти мед, але в маленьких дозах, додавати напої імбир і жувати зерна кмину.

Питний режим при токсикозі

Добова норма для вагітної жінки – 2 л води, враховуючи рідку їжу. Вранці натще випивайте склянку води.
Купуйте воду тільки мінеральну без газу, готуйте трав'яні настої та чаї, наприклад, ромашковий, ягід шипшини, імбирний, м'ятний. Підійдуть свіжі морси та соки.
Не пийте багато рідини на ніч і одразу після їжі.

Продукти, що посилюють токсикоз

Нудоту провокують:

• Копченості.
• Смажені страви.
• Гостра їжа та дуже жирна.
• Напої, що містять кофеїн.
• Міцний чай.
• Солодке газування.
• Алкоголь.
• Нікотин.

Цікаво, що під час інтоксикації при вагітності організм не приймає саме заборонені продукти, тим самим уберігаючи майбутню дитину від надлишку шкідливих речовин. Пам'ятайте, що токсикоз - тимчасове явище і скоро минеться, він неминучий на певному етапі, намагайтеся прийняти як є і допомогти собі полегшити його симптоми.

Слово токсикоз для деяких жінок несе ще більше залякування, ніж сама новина про вагітність. І хоча невідомі точні причини раннього та пізнього токсикозу, важливо знати, що є під час токсикозу.

Пускати все на самоплив і просто терпіти – не правильно, бо під час блювання жінка втрачає корисні речовини та травмується вся система травлення. І, як наслідок, дитина не має ресурсів для формування скелета та внутрішніх органів. Тому важливо дотримуватись кількох нехитрих заходів і точно знати, що є під час токсикозу, а чого уникати.

Сама природа підказує, що жирне та смажене слід виключити - тільки від одних запахів жінку вже нудить. А якщо хочеться якогось фаст-фуду, то, швидше за все, Вам хочеться спецій та якогось інгредієнта, який там міститься, а саме гірчиця та солоний огірок. Тому розподілимо харчування так:

По-перше: Їсти все ж таки потрібно. Якщо Ви думаєте, що чим менше їсте, тим менше нудить – помиляєтесь.

По-друге: Перший прийом їжі - прямо в ліжку, і бажано, щоб це були кислуваті сухофрукти. Це дуже добре збиває нудоту.

По-третє: відбій кільком стравам поспіль. Тільки щось одне або суп, або каша. Чай поп'єте через годину і трав'яний, і з малим вмістом цукру.

По-четверте: менше молочних продуктів - вони посилюють прояв токсикозу. Не бійтеся, що позбавите свого малюка кальцію, тому що джерелом кальцію служать брокколі і квасоля стручкова, а також не зайвим буде вдатися до полівітамінного комплексу. Також перевага споживання рослинного кальцію в тому, що не буде скупчення холестерину, як при споживанні сиру або ряжанки.

По-п'яте: Багато рідини – тяжкість для шлунка. Тому пийте в міру. А при пізньому токсикозі рідина зовсім небезпечна розвитком проблем із нирками та підвищеним тиском крові.

По-шосте: При сильній реакції на запахи, їжу потрібно їсти злегка охолодженою, щоб випаровування гарячої їжі не спровокували нудоту.

Який би токсикоз Вас не збагнув - ранній чи пізній, або ранній, що плавно переходить у пізній - найкраще розвинути помірність і врівноваженість у споживанні їжі. Не їжте "за двох", це тільки перевантажує шлунок і провокує блювання. Не їжте тільки те, що йде, так Ви збідніть свій організм, а то й нашкодите. Якщо Вам хочеться солоних огірків та
Вас від них не нудить – це не означає, що можна! Можна лише за ранньому токсикозі, як джерело натрію. При пізньому токсикозі сіль – це ворог. Вона затримує в організмі воду, а це доповнює опухлість тіла та навантаження на нирки.

Найкраще нудотний організм сприймає гарбуз, тому що він має жовчогінний ефект, тому нудота не виникає. Квашена капуста не потребує реклами як потужний продукт при захворюваннях шлунково-кишкового тракту. Вона знижує кислотність шлункового соку, цим знищує блювотний рефлекс.

Перевірені досвідченими матусями супи-пюре із овочів. Будь-які овочі відваріть і збийте у блендері. Варена риба або яловичина буде не тільки джерелом білка, а й надасть Вашим м'язам сили. Але не перестарайтеся, що білка вагітній жінці потрібно не більше 2 грамів на кілограм ваги на добу.

Маленька порада. Деякі жінки знайшли для себе вихід і перестали готувати їжу вдома або йшли на якийсь час, а приходили вже у провітряну кухню. Хтось при приготуванні їжі «затикає» носа ватними тампонами, щоб уникнути проникнення запахів. Інші вагітні зовсім почали харчуватися в громадських їдальнях, щоби навіть посуд брудний не бачити. Пристосуйтеся до свого організму та не провокуйте його.

Ірина Павленко

Вагітність - чудовий час, однак і протягом цих тижнів жінка може страждати від деяких негативних факторів, одним із яких є токсикоз. Організм проходить перебудову, наслідком є ​​вироблення великої кількості токсинів. Основний симптом цього стану – відчутна нудота та блювання. Цього можна уникнути: дотримуватись режиму дня і знати, що слід їсти вагітним при токсикозі.

Найчастіше поява токсикозу відзначається у першому триместрі, проте не завжди саме цей період стає для майбутньої матері найважчим. У деяких ситуаціях організм може зовсім не відреагувати на появу плода, а іноді неприємні відчуття супроводжують жінку аж до самих пологів. Знаючи, що їдять при токсикозі, можна значно полегшити свій стан.

Важливе правило складання раціону – правильно підібрана дієта при токсикозі. Перший її принцип - їда невеликими порціями. Шлунок набагато краще сприймає маленькі порції страв при токсикозі, а частота прийому не викликатиме підвищеного подразнення центру голоду в головному мозку. Таким чином, потрібно їсти невеликими порціями, але часто.

Жирна та калорійна їжа не повинна бути присутня в раціоні майбутньої матері. Це ті продукти, які провокують появу блювоти та нудоти. Засвоєння їжі має відбуватися максимально м'яко та комфортно. ШКТ не повинен перенапружуватися для того, щоб переварити їжу, що надійшла в шлунок.

Щоб не нудило, вагітна жінка не повинна пропускати такий прийом їжі, як сніданок. Навіть якщо відзначається напад нудоти, майбутній мамі бажано з'їсти вівсянку чи мюслі з йогуртом та склянку свіжого соку. Швидко засвоєні, ці продукти сприятимуть виробленню глюкози та поліпшенню стану жінки. Другий прийом їжі може бути повноцінним, але максимальний час перерви – 2 години.

Від щільних м'ясних бульйонів та жирних супів краще відмовитись повністю. Для приготування піджарки зазвичай використовується велика кількість олії, що може призвести до появи печії та інших неприємних проявів роботи шлунково-кишкового тракту.

Корисні продукти

Від харчування вагітних при токсикозі залежить ступінь тяжкості стану. Перелік продуктів, які можна їсти при токсикозі, має такий вигляд:

• цитрусові фрукти, ківі, які містять вітамін С у великій кількості, допомагають очистити організм від токсинів;
• протерті супи;
• баштанні, огірки, здатні зменшити прояв симптомів токсикозу;
• льодяники з м'ятним чи кислим смаком;
• лужна мінеральна негазована вода;
• практично всі види фруктів;
• овочі, у тому числі картопля;
• білок тваринного походження: нежирні сорти м'яса, варене яйце, сири (нежирні);
• невелика кількість вершкового та рослинного масла;
• молоко та молочна продукція, яка;
• каші: пшоняна, рисова, гречана;
• невелика кількість хліба.

Хліб можна вживати у сушеному вигляді. За відсутності можливості прийняти їжу можна перекусити сухариками, які допомагають боротися з нападами нудоти.

Вибирати продукти при токсикозі слід уважно: вони мають бути гарної якості, свіжі та натуральні. Важливим є баланс вітамінів, мінералів, білків, жирів, вуглеводів.

Шкідливі продукти

Серед продуктів, які використовуються при складанні раціону вагітної жінки є ті, від яких варто відмовитися. Саме ці продукти провокують появу більшості симптомів. У період загострення проблеми слід уникати:

• копченості;
• консервації;
• гострих та жирних продуктів;
• смажену їжу;
• молочних продуктів (відповідно до стану);
• кава або міцно завареного чаю;
• вживання спиртного.

Молочна продукція допомагає заповнити нестачу кальцію, але при токсикозі вона може спричинити нудоту.

Знаючи, що є під час токсикозу, можна значно полегшити свій стан. Цей період пройде набагато легше, малюк буде в повній безпеці, а вагітність залишить лише приємні спогади.

Приклад дієти на день

Вагітним при токсикозі рекомендується виключити із меню окремі продукти. Саме вони сприяють появі неприємних симптомів, що відзначаються з ранку, як тільки жінка встала з ліжка. Бажання снідати немає, але зробити це потрібно обов'язково. Меню при токсикозі може бути приблизно наступним:

1. Сніданок приготуйте з вечора. Даний прийом їжі має бути якомога легшим. Бажано залишити продукти біля ліжка та з'їсти відразу при пробудженні. Гарна легка закуска на основі родзинок, кураги. Прекрасно підійде для легкого сніданку жменька сухариків, чашка неміцного чаю та вітамінний коктейль. Поліпшить стан і апельсиновий сік, склянку холодної води, до якої додано лимонна часточка.
2. Другий сніданок: увімкніть у меню при токсикозі овочеві пюре, паштети та муси, супи-пюре. Варіант сніданку може містити кашу.
3. Перекушування. Протягом дня будьте готовими до появи ознак нудоти, тому тримайте напоготові горіхи, сухарики або м'ятні цукерки. Також у раціон при токсикозі на ранніх термінах вагітності можна включити часточки лимона та яблука, квашену капусту.
4. Обід. У цей час підійдуть супи-пюре, приготовані на овочевому бульйоні, каші, м'ясні страви, тушковані або приготовлені на пару. Хороший засіб проти токсикозу – гарбузова каша, а також чай з імбиром та лимоном.
5. Вечеря повинна бути легкою: відварена риба, тушковане м'ясо з овочами, кисломолочні продукти (якщо вони добре переносяться), фрукти, овочі.

Крім зміни раціону, вагітним при токсикозі необхідно:

1. Відразу після пробудження трохи полежати, не змінюючи різко становища тіла.
2. Усі види контактів із можливими подразниками виключити.
3. Не можна робити різких рухів.
4. З появою нападу дихати необхідно через рот, періодично роблячи затримки дихання.
5. Регулярно (кожні 2-3 години) провітрювати приміщення;
6. Щодня гуляти на свіжому повітрі;
7. Добре висипатись.
8. Найчастіше бувати за містом, на прогулянці у лісі.
9. Включити у свій раціон перекушування, які допомагають при нудоті.

Також важливо, що одяг для сну і прогулянок повинен бути зручним, не стискаючим рухів, але при цьому красивим. Прекрасний стан має приносити як позитивні фізичні відчуття, а й доставляти естетичне задоволення.

Токсикоз – справжнє лихо на ранніх термінах вагітності, яке може завадити жінці насолодитися своїм становищем. Існує безліч думок, що потрібно їсти, щоб зменшити токсикоз. Нижче ви знайдете деякі найкорисніші, які допоможуть зменшити нудоту, блювання, огиду до їжі та потяг до певних продуктів під час вагітності.

Запах їжі вранці може спричинити токсикоз. Холодна їжа менше пахне, тому краще на сніданок вибирати холодну їжу, щоб уникнути нудоти та блювання.

На токсикоз також значною мірою впливає рівень цукру в крові. Тому дуже важливо підтримувати в нормі рівень глюкози. Споживайте більше білка за кожну їжу, намагайтеся перед сном перекусити продуктами, що містять білок, або навіть залиште закуски на тумбочці, щоб перекусити вночі, якщо ви прокинетеся. За деякими свідченнями, токсикоз загострюється вранці через те, що за ніч рівень вмісту цукру в крові знизився.

Рівень цукру в крові швидко зростає, коли ви їсте солодке, а потім різко знижується. Ці перепади можуть викликати нудоту та блювання. Щоб запобігти цьому, намагайтеся не споживати консервовані фруктові соки, солодке, каші, хліб та випічку з білого борошна.

Протягом дня намагайтеся часто перекушувати продуктами, що містять велику кількість білка.

Головне – щоб з'їдене залишалося в організмі. Якщо вам вдається утримати в організмі нездорову їжу, не турбуйтеся про порушення дієти. Як тільки ви відчуєте покращення, зможете повернутися до звичного раціону харчування.

Завжди тримайте поряд з ліжком тарілку із закусками і за 20 хвилин до підйому обов'язково киньте що-небудь у шлунок (на жаль, це не завжди можливо, коли ви сильно хочете в туалет!). Уникайте жирних продуктів – їх важче переварити. Також слід утриматися від гострої, кислої та смаженої їжі.

Жирну їжу важче переварити, тому краще уникати жирних продуктів. Також токсикоз стимулює будь-яка їжа з надто яскравим смаком – гостра, кисла чи смажена.

Пийте якнайбільше води. Це дуже важливо. Спробуйте регулярно протягом дня випивати невелику кількість рідини (чай, суп, напої, що освіжають) маленькими ковтками, так як випивання великої кількості рідини за раз може тільки сприяти нудоті. Якщо ви страждаєте від безперервного блювання, спробуйте пити ізотонічний спортивний напій, - це допомагає відновити баланс цукру, глюкози та електролітів у крові. Наявність рідини у шлунку завжди полегшує блювання.

Вітаміни набагато краще засвоюються вдень і ввечері, тому лікарі рекомендують приймати їх або за вечерею або перед сном. Іноді харчові добавки, що містять залізо, можуть спричинити справжню революцію у шлунку. В цьому випадку варто скоротити споживання таких добавок або вибрати добавки з меншим вмістом заліза. Як тільки токсикоз закінчиться, поверніться до звичайного дозування заліза. Вагітним жінкам, які страждають на анемію, перш ніж змінювати дозування добавок, необхідно проконсультуватися у лікаря.

Імбир може бути дуже корисним для полегшення токсикозу. Імбир можна жувати або пити чай із імбиром. Деякі жінки воліють інші продукти з імбиром, наприклад, зацукрований імбир, імбирне пиво та імбирне печиво.

Хоча це може здатися очевидним, виключіть із раціону продукти, що викликають у вас нудоту.

Пивні дріжджі полегшують токсикоз вагітних.

По можливості намагайтеся їсти більше зернових, бобових, яєць, риби, курячого м'яса, горіхів та авокадо. Вони містять вітамін В6 та, за деякими даними, зменшують прояви токсикозу.

Лимон допоможе зупинити хвилю нудоти, що накочує. Розріжте лимон на чотири частини і ссіть лимонний сік, коли відчуваєте наближення нудоти.

Продукти з м'ятою мають заспокійливу дію на травну систему. Спробуйте пити чай із м'ятою. Щоб позбутися надлишку слини, жуйте м'ятну жувальну гумку.

Загалом найкраще слухатися своїх інстинктів. Природа розумніша за нас, і давно все за нас вирішила. Якщо ви відчуваєте непереборну потяг до того чи іншого продукту чи страви – з'їжте його! Якщо від однієї думки про якусь їжу вас нудить (або від її запаху), краще на якийсь час виключити її з раціону харчування. Намагайтеся підтримувати здоровий баланс, але не турбуйтеся, якщо це погано виходить. Якщо ваші бажання виходять з-під контролю, обговоріть цю проблему з лікарем.